רוב האנשים יודעים כי אובדן משקל מהירה הוא מזיק לבריאות, אבל לפעמים אנשים מעלימים עין, מנסה להיפטר של עודף משקל על החופשה הבאה. מה, הוא דרך מהירה לרדת במשקל, מה לעשות כדי למנוע חזרה של משקל בזמן הקצר ביותר האפשרי.
איך לרדת במשקל בצורה נכונה ובמהירות
נכון מהירה במשקל הם שני דברים שונים. במשקל תקין כרוך תהליך ארוך, תוכנן במשך כמה שבועות, חודשים, או שנים, תלוי במספר ק " ג, כי כבר גייס ומי רוצה לאבד. הרזיה מהירה היא בדרך כלל לבריאות, מצב רוח, הערכה עצמית. איבד עניין של ימים קילו לחזור מיד, תופס עוד כמה, להימשך זמן רב. עם זאת, אם המטרה היא הדרך המהירה ביותר לרדת במשקל היא לא להסיר יותר מאשר שניים או שלושה ק "ג לפני אירוע חשוב, להיכנס הנחשק ביותר שמלה, אז אתה יכול לקחת צ' אנס. משקל לאיבוד יחזור בסופו של דבר, אבל במסיבה האישה יופיע במלוא הדרו. חשוב! כדי לאבד משקל במהירות אפשרית, אבל התוצאות יכולות להיות בלתי צפויות.
דיאטה חירום אובדן משקל
תוספת אובדן משקל בדרך כלל נראה כך:
- אנשים (זכר או נקבה) יושב על דיאטת רעב שבוע לפני אירוע חשוב;
- לאבד קילו או שניים בימים הראשונים, לפעמים שורד את כל טווח;
- מיד לאחר האירוע חזר הקודם סגנון חיים;
- צובר משקל לאיבוד וקצת יותר;
- שוב הולך על דיאטה.
כל זה הוא שגוי מיסודו. שניים עד שלושה ק " ג או יותר יכול להיות מסולק, לא על ידי מענה את עצמך עם הרעב, אבל לא בטווח הקצר. ישנם מספר סוגים של לטווח קצר (חמורים) של דיאטות מזון או תוכניות. כאן כדי לעזור:
- כוסמת דיאטה (אנשים במשך כמה ימים שותה מים, אוכלת כוסמת ללא מלח);
- תזונה נוזלי (מותר לשתות מיצים, תה, מים);
- דיאטה דלת חלבון (בתזונה של רזה, עופות, דגים, בשר, קצת ירקות ירוקים).
אנא שימו לב! אובדן משקל מהירה טומנת בחובה חד הגבלה של מזונות פחמימות חיתוך קלוריות. מומלץ לשתות הרבה נוזלים. לפני כל דיאטה בהחלט צריך לראות רופא, זה חשוב במיוחד אם יש זמני לבעיות בריאות ומחלות כרוניות. בזמנו של אובדן משקל צריך כדי להסיר את דיאטת קלוריות מזונות:
- משקאות ממותקים (מיצים, אלכוהול, שתייה);
- שומן מוצרי חלב (יוגורט, גבינה לבנה, גבינה);
- מוצרי קמח (לחם, מאפים, וכו'.);
- ממתקים (סוכריות, שוקולד, מסטיק, סוכר);
- מוצרי בשר הייצור במפעל (נקניקיות, נקניק, נקניקיות, וכו'.). הם מכילים כמויות גבוהות של שומן, תוספים, בדוק את נוזל. והם להגביר את התיאבון.
כדי לא לפגוע בעצמך, עליך להתייעץ עם הרופא שלך, בכל מקרה לא לשבת באותה מים. זה בלתי אפשרי כדי להפחית קלוריות 1000 קלוריות ביום.
מה פעילות גופנית תעזור לרדת במשקל מהר
במשקל תקין צריך להיות מקיף. והמהיר דרך מובטחת כדי לרדת במשקל היא לשלב ספורט תרגילים עם הגבלות תזונתיות. איך כדי לאבד משקל במהירות, אם זה לא אפשרי כדי ללכת לקבוצה או מפגשים בודדים עם מדריך חדר כושר? מה אם אף אחד לא רוצה לעזור? התשובה היא פשוטה: אתה יכול לבחור בבית האימון. הם טובים כי:
- אתה יכול לעסוק בכל עת של היום, גם בבוקר, לא להיות קשור הזמנים במועדונים;
- לא צריך זמן כדי להגיע למקום של אימונים ומשם הביתה;
- אין שום סיבה לדלג על שיעורים.
מהר לעזור לאבד משקל של פעילות אירובית (ריצה, הליכה מהירה), פונקציונלי אימון (עם משקל קטן טעינה נוספת בצורה של ציוד מיוחד), אימוני כוח (הרמת משקולות). אבל לא כולם מומלצים למתחילים, אנשים עם עודף משקל משמעותי. אם האדם לא היה בפרקים העוסקים בספורט, אימון עם משקל משלהם, או לבחור את סיבולת לב ריאה. אנשים הסובלים מעודף משקל, אשר עולה על הרגיל עד 20 קילו או יותר, והוא מומלץ רק הליכה נמרצת. המירוץ תסבול על הברכיים ועל הגב התחתון. היום, האינטרנט מציע הרבה עצמאות אימון אשר נועד עבור כל המוכנות בכל עת. אבל, לפני שאתה עיוור לעשות מה המסך מראה מאמן מקצועי, אתה צריך להעריך את היכולות שלהם ואת הבריאות. אתה יכול לעסוק בבריאות היעדר התוויות נגד.
כפיפות בטן, שכיבות שמיכה, קפיצות סקוואט לא יעזור כדי להפחית משקל בזמן קצר. בימים הראשונים לאחר חריג עומס יפגע השרירים שלך, לא בעבר מעורב בחיים רגילים (אתה יכול לקטר, רגליים, ידיים, גב), הם יוכלו להגדיל את גודל הבטן עשוי להיות מעט קטן יותר (השרירים להיכנס טון), אבל במשקל של הלם: המשקל יהיה יותר. זה קורה בשל אגירת נוזלים ברקמות. כדי להיפטר מעודף נוזלים זה לא קל. התגובה של כל אורגניזם כדי מאמץ פיזי בודדים ולא צפוי.
איך אתה יכול לאבד משקל בתוך 2-3 ימים
בממוצע, עבור שניים או שלושה ימים אדם יכול לאבד לא יותר מאשר שניים או שלושה ק " ג. זה תלוי גיל ומין. אנשים לרדת במשקל מהר יותר מנשים, נער או ילד מיד לאפס את המשקל, אבל אנשים אחרי שלושים שנים של לחימה, אפילו עם שני ק " ג יכול להיות קשה. פרטים נוספים. אנשים אשר משקל בטווח הנורמלי, יומיים או שלושה, לא תאבד משקל. הסיבות לכך – המאפיינים האישיים בנאלי "ממשיכים לאבד משקל לשום מקום." חשוב לציין כי את הראשון עבור שניים או שלושה ימים הנוזל המצורף ברקמות. שומן הוא לא איבד בכלל. אחרי הדיאטה מחדש, איפוס כל ישוב בעוד כמה ימים. אנשים עם הפרעות הורמונליות, אשר משקל נשלטת לא רק על ידי כוח הרצון, אבל משמש היום את הקלוריות בזמן כה קצר (יומיים-שלושה), בדרך כלל לאבד מעט מאוד: לא יותר מ קילו, אם זה בכלל אפשרי.
את לוח הזמנים עבור כל יום
המעוניינים בכל מחיר, להוריד כמה קילוגרמים במהירות, מומחים מייעצים לרכוש אנשים בעלי דעות דומות, להפעיל כוח רצון כדי לקנות מחברת. לרוב, עם דיאטה למטה וחברים קרובים משק הבית. ראשית, הם יגידו לך שאין מה לעשות, הכל טוב ויפה, ושנית, כדי לפתות עם מנות טעימות כי ירידה במשקל היא אסורה. אז הנה טיפ: יש צורך למצוא אדם אשר יהיה עידוד לאורך כל הדיאטה ולא לסטות הקורס מיועד.
איך כדי לאבד משקל במהירות, נצמד לתוכנית
הדיאטה היה קל ודיסקרטי, מומלץ בשלב זה לקבוע. אתה יכול לקרוא לזה "לרדת במשקל מהר" ולרשום במחברת את כל מה מה זה הכרחי כדי לדבוק.
כלומר:
- מומלץ לרשום את משקל התחלתי, אבל לפעמים המדד הטוב ביותר של אובדן הבגדים. הפשוטה ביותר, רק נכון – לעמוד על המשקל בבוקר אחרי היגיינה כדי הארוחה;
- אז בימים הראשונים של הדיאטה לא היה בכאב רעב, מכל הגבלת קלוריות מגיע דוכני האוכל. יש לפחות חמש או שש פעמים ביום. לוח הזמנים הזה צריך להקצות זמן לארוחת בוקר, צהריים וערב, אשר יש את הכמות המקסימלית של מזון וקלוריות, וזה הזמן כמה חטיפים.
מה פעילות גופנית תעזור לרדת במשקל מהר
- 9:00 – ארוחת בוקר;
- 12:00 – חטיף;
- 14-15 – צהריים;
- 17:00 – חטיף (aka תה של אחר הצהריים);
- 19:00 – ארוחת ערב.
על הנייר, את ארוחות (אפילו אם מישהו החליט לשבת על כוסמת ללא מלח) הוא לא מפחד את הרעיון הזה אין שום דבר. מתברר כי כמעט כל היום אוכלת. אם מי שהחליט לרזות מהר, מנסה למצוא זמן להתאמן בבית, אז באותו הזמנים המשוער, זה קל כדי להזין את ישיבת שעה אחת. לדוגמה, בארוחת הצהריים (אם היתרי עבודה או עסקים אחרים), הזזה או הסרת יחיד חטיף, או אחרי ארוחת הערב. סופר-מוטיבציה אנשים בפעם הראשונה מסוגל לעסוק מספר פעמים ביום, מישהו מפסיד על שבועות ואפילו חודשים. בין אימון כזה היה טוב, אתה חייב לדבוק בכללים מסוימים: לא לאכול לפני השיעור כבד אוכל או לא אוכל בכלל ולא לאכול תוך שעתיים לאחר פעילות גופנית. אמצעים אלה הם חירום, בתוכנית אתה יכול רק מספר מסוים של ימים בשנה, אבל יש אנשים שאוהבים מצב זה, אז הם רואים את זה כל הזמן.
איך למנוע חזרה של משקל
פרטים נוספים. השאלה איך למנוע חזרה של משקל גם פופולרי כמו הדילמה של איך כדי לאבד משקל במהירות. את התשובה לשאלה הזו: לא להחזיר לשעבר שלהם דרך חיים, וזה היה לפני הדיאטה. מידע לטווח קצר דיאטות הם רעים כי הם קצרים. יורד מספר מסוים של קילוגרמים, pomestilas ישר את השמלה או החליפה, האדם מיד מאבד מוטיבציה, נושף ולהתחיל לאכול כמו קודם. את במשקל מחזירה, את קנה המידה מציג את בנוסף, השמלה לא מתאים שוב, האיש מתעצבן, מתחיל לעסוק הלקאה עצמית שוב מחליט ללכת רעב, אבל הגוף נגד המורדים. זה פשוט לא נותן מוקלד תוכניות, אבל גם חנויות עוד כמה ק " ג נוסף על כך, במקרה של דיאטה חדשה עצמי לא לפגוע. כדי למנוע חזרה של קילו איבד במהלך לטווח קצר חירום דיאטה, אתה יכול:
- לא לחזור הקודמים שלהם, דרך החיים, לא לאכול הרבה כמו קודם, אבל כדי להפוך את חריג כוח, זה קצת כדי להגדיל את נכנסת כמות של קלוריות;
- לא לנטוש את התרגיל ולמצוא להם זמן בחיים, כאשר המוטיבציה;
- לא לאכול את המזון המזיק שממנו היה נטוש במשך זמן מה. ב מזון מהיר, עתיר קלוריות "פצצה" סוג של חטיפי שוקולד, נקניקיות מעושנות, צ ' יפס, ממותקים משקאות מוגזים הוא לא טוב. וזה יהיה נהדר אם כולם יהיו גם להיעלם מן החיים, או יופיעו בו לעיתים רחוקות, כלומר, בצורה של יוצאים מן הכלל.
- לא ללכת על שומני, מלוח ומתוק למחרת אחרי הדיאטה;
- להגביל את הצריכה של משקאות אלכוהוליים. כוס אחת של יין יבש עם ארוחת הערב שלך לא יהיה שום דבר רע, אבל אם הרבה את הכוסות האלו אם הם מופיעים באופן קבוע על השולחן, ואז את הבטן, התוצאה תהיה זהה: עלייה במשקל עקב עודף של נוזל קלוריות. בנוסף, לשתות קצת אלכוהול, האדם מפסיק לשלוט על כמויות של אוכל, אוכלת יותר ממה שתוכנן.
המסכם את המצגת, שים לב לנקודות הבאות: מהר אתה יכול לאבד משקל, אבל כל אחד בדרך שלו תופס מהירות התהליך. מישהו לאבד שתי קילו ביומיים, עוד טוב – עשר חודשים. כדי לרדת במשקל בטווח הקצר, אנחנו צריכים להגביל באופן דרסטי את מספר לצרוך ביום קלוריות להגדיל את הצריכה שלהם, הוספת מדי יום אימון בעצימות גבוהה.